07. Разработка тазобедренного сустава

Автор Alla Bessonova
07. Разработка тазобедренного сустава

Всем привет.

Меня зовут. Саша и вы на моём канале о растяжке сегодня мы с вами поговорим о разработки тазобедренного сустава. И на самом деле — это одна из самых больших проблем особенно уже для взрослых людей и всем не пишет, что как сесть на поперечный шпагат я сразу скажу, что поперечный шпагат.

К сожалению дано не каждому существует 23 процент, а людей которые в принципе по физиологическим при поперечном шпагате с ним могут вот на продольный могут взять все вообще-то есть тут даже нет.

Никаких сомнений про. Стариков там сколько вы тренируетесь. И как вы занимаетесь на поперечный нет чтобы узнать наверняка сможете не сможете — это нужно только обратиться к врачу и посмотреть строение своего, но в принципе если вы способны сделать складку вперёд с ножками разведенными. Это уже говорит о том, что вы предрасположены к тому чтобы сесть на поперечный шпагат просто, нужно очень хорошо разработать. Тут даже фишка не в растяжке мышцы каких-то там внутреннего бедра ягодичных. Здесь вопрос именно в том насколько подвижного состав всего как раз и сделаем такую подборку упражнений чтобы. Вы могли этим заняться и постараться потом в дальнейшем сесть на поперечный шпагат. Начинать нам нужно у опоры. Вы можете найти у меня камин у кого-то стенка. Если вы занимаетесь в зале — это может быть хореографический. Желательно конечно чтобы у вас опора было чуть пониже то есть рука должна быть чуть ниже уровня плечевого сустава, но я в принципе так тоже справлюсь мы сами создаем ровненько и начинаем одной ногой делать широкие прокрут ножкой то есть чём здесь фишка. Вот так — это не амплитудно работаете только надо одной части важно ногу отводить максимально назад и там её отпускать ещё раз поднимаем и вот уровень коленки мы стараемся не опускать пока ведём назад и только потом ножку опускаем. Так мы делаем достаточно динамично раз 8-10 разминаемся дальше коленку подтягиваем груди держимся вперёд. Вадим назад и немножко пружинин также 1 8 или 10 не сильно рвите движение должно быть всё равно мягкая. Но дальше мы с вами на опорной ноги приседаем. А эту ногу закрываем. А на выдохе наоборот открывай ягодицы напрягаются подаётся вперёд нога открывается в сторону ещё раз здесь ягодицы расслаблены здесь полностью вмятина повторяем 80 раз в принципе все эти различные движения можно повторять раз 810 и дальше движения немного посложнее может быть. Для более подготовленных. Не расстраивайтесь если у вас — это не получится, но я вам сейчас обязательно мне очень нравится исходное положение нас тоже много подтягиваем груди и смотрите. Я сейчас покажу как выглядит, а потом объяснил то есть миногу переводим округу назад и вперёд назад и вперёд. Но — это не обязательно делать такое амплитуда то есть не обязательно закидывать ногу, тогда основная задача ваша развернуть ногу вот смотрите когда идёт движение по кругу мы ножку как бы разворачиваем параллельно полу и затем вводим её назад. То есть вы можете даже не доводить до затяжки вот увели назад и вернули увезли и вернули то здесь просто большая. Задача в том чтобы развернуть ногу него там делать, а разворачивать раза четыре пять сделать и всё вот этот весь комплекс проделайте на взять на на другую ногу дальше на своём в программе махи-махи. Я вообще люблю — это один из видов активный растяжки я его включаю в самое начало тренировки чтобы хорошенько разогреть мышцы поэтому я к вам становлюсь спиной станок у вас перед вами ножками стадом накрест назад на — это надеюсь у нас с вами вес всего тела другая нога у нас спокойно движется и мы делаем IMAX в потолок ещё замах iMac потолок коленка должна у нас оказывается. Вот здесь около плеча если вам тяжело делать прямой ногой. Я всегда показываю своим ученикам облегченную версию которая нисколько не уступает по эффективности. То есть можно делать. Это согнутой ногой и тянуть коленку к плечу всё равно вы будете работать над. Пахом просто у вас немножко будет подколенная связка и немного исключена из работы. Махов мы делаем 10 раз два подхода на каждую ногу после того как вы проделали. Вот — это всё разминка часть проработали сустав мы с вами опускаемся на пол и. Начинаем заниматься уже более пассивная растяжка ноги. Разводим в сторону максимально насколько можем есть проблемы. Если у вас есть проблемы с тем, что вы сидите. Вот так и у вас не получается вообще усесться мы её легко решаем тем, что ставим кубик. Ты прямо садимся на него мы поднимаем таз над полом тем самым. Вы можете корпус подвинуть вперед то есть — это то, что нам нужно. И постепенно стремитесь к тому чтобы кубик из под таза убрать у тех у кого всё хорошо получается садимся поднимаем ручки наверх и будем делать наклоны в одну и в другую сторону, что здесь важно одна рука идёт обнимает вас за талию пример, а вторая рука накрывает ваша уха глазами. Вы должны видеть потолок то есть не должно быть вот такого движения не должно быть вот такого движения. Вы должны полностью. Бог сложить рука должна выйти перед ножкой и рука должна цепляться носочек. Анонс смотреть и то же самое происходит у нас другую сторону, но мы — это делаем динамично выглядит примерно так в одну сторону другую как маховые такие нуклоны ядра в общей сложности получается 16 раз то есть в 8 другую делать. Обязательно по очарованному потому, что — это хорошо развивает подвижность. После этого мы делаем тоже наклоны вперёд 5 Mission наклон будто хотим отжаться от пола докоснуться грудью и снова вытолкнуть себя вдох на выдохе снова вниз вдох и так тоже сделайте 16 раз хорошенькая собачка открывается таз сзади — это ничего страшного то есть многие. Всё равно работает вот если папа открывается ничего дальше упражнение страны не всем сразу понятно, но очень эффективные многие вообще ВК.

0 комментариев
0

Читайте также