09. Как тянуть плечи? Растяжка плечевого сустава

Автор Maksim Inshakov
09. Как тянуть плечи? Растяжка плечевого сустава

Всем привет.

Меня зовут. Саша его на моём канале о растяжке. Сегодня у нас видео про плечевой сустав мы будем его развивать крутить в разные стороны и делать так чтобы наши осанка наконец-таки выпрямляясь сегодня нам понадобится реквизит у меня такая.

Лента Она из йоги если я не ошибаюсь.

Или спиваться оттуда оттуда. В общем она амортизирует потому, что она тянется, но вы можете взять, что там просто до полотенца какого-нибудь. Главное чтобы она позволяла вам прокрутить и назад. Вот Сначала мы с вами немножко разминаемся мы разыгрываем сустав вперёд назад каждый смотрит по своей подготовленности. Сколько кому надо потому, что я сходу руки могу прокрутить в принципе полный оборот обязательно полный оборот перевод можете по очереди. Определите чтобы продать вперёд и сделать рыбки небольшие руками стороны ручки должны прямо заболеть вот здесь вот мышцы должны напрячься и прямо вы должны почувствовать, что уже руками работать. Можете до хлопочешь показать вот после этого мы с вами ставить ноги на ширине плеч руку заводим перед собой вперёд и смотрите от плеча оставляем на предплечье и дотягивает до её сильно потянутся должно вот здесь называем на восемь счётов примерно дальше. Мы медленно переносим руку назад смотрите там будет микрофон, но вы смотрите на мою руку в общем пальчики должны оказаться примерно в позвоночнике вот около него дальше смотрите мы головой руку отодвигают. Осина нас атакуют скорее всего накрывают. А мы вот так вот отодвигаем и хватаемся в замок схватились и ручку — это если замок не выходит мы берём ленту и хватаем с лентой до. НАТО расстояние на которое вам нужно например вот так вот у вас только ручки и всё продолжаем делать то, что я сейчас показываю с лентой мы делаем с вами глубокий вдох и на выдохе опускаемся до параллели с полом ещё раз в. Да и в самый низ локтём через согнутые коленки вырастаем и вот у нас. Нижний локоть. Мы в его в сторону делаем вдох и опускаемся смотрите опять нас начинает открывать, но мы должны раскрыть в сторону ты сейчас вот такого движения быть у нас могут уходит наверх медленного роста и всё тоже самое после того как вы расслабиться немножко печки на другую руку дальше мы с вами переходим к локтевому суставу и кисти нужно нам дать. Давайте кисти поминаем обязательно потому, что не пренебрегайте этим потому, что мы сейчас будем проворачивать руки вообще в разных проекциях в одну в другую сторону кисти прокручиваем дальше тянем пальчики от тебя сильно дальше на верх вытягиваем ся снова пальцы идут вниз под подбородок. Вот так и стремимся соединить блок дальше расслабляем сейчас быть странное упражнение, но у меня таких много. В общем я думаю, что вы разберетесь смотрите. Сначала мы вот сидим на пятках и на руки ставим и колечки и мы с немножко вперёд выводим вот у меня локти хорошо растянутое. У меня даже так если рук взять она у меня вот так прогибается так вот например в принципе природную гибкость там выворачиваются ли пальцы вот у меня пальцы не выворачивается например локтевой сустав уходит хорошо то есть — это значит, что в принципе у меня есть какая-то гибкость поэтому мы ставим морде и смотрите, что ставим вернее ладошки и немножко как бы на них заболеваем ся то есть вот у вас должна здесь дуга получить ипотеку в общем-то вся. Ну смотрите кого ответьте локтевой сустав немножко выйти вперёд снова чуть расслабились и снова потянули его и дальше такая история. Вы должны практически изолировать ладошку на вас должен немножко поработать сустав совсем чуть-чуть. Он прямо полный. Круг у вас не нарисует. Да, но немножко вот здесь вот вот — это косточка тут. Коста Вот она немножко должна двигаться — это подвижность. Это убережет вас от травы одной и другой рукой сон сломанные руки. Извините ещё раз в конце. После такой растяжки обязательно. Прокрутите ручки. Расслабься всё что. Вы покинули мы — это делаем для того чтобы не травмироваться то есть в принципе в обычно скорее всего вам растяжка локтевого сустава как бы не пригодится вот, но чтобы не травмировать — это очень поможет нам — это давали например чтобы когда мы делаем быстрый приворот через руки чтобы настройки хорошенько амортизированный и ничего мы там себе не поломали. После этого мы с вами берём свою резиночку или, что там у вас можно для растяжки. Если Вы прям интересуетесь этим и поднимаемся на ножке. Сначала мы берём резинку достаточно широко и берем её сверху я тут увидела показывается люди ещё вот так берут резинку почему-то вот так ей вращают. Вот то есть вот так берут хват ребята у всех хват сверху вот просто сверху достаточно широко держим чтобы у вас легко поворачивались ручки вперед назад быстро. Несмотря на то, что мы уже развелись смотрите тела изолированно работают только. Причём тут никакой там волны через одну руку вот так быть не должно грудная клетка у на движение вперёд раскрывается и расслабляется, но расслабляться него такой расслабляется в стандартном положении дальше мы сокращаем резиночки так чтобы было тяжело я сейчас сделаю очень узкая чтобы мне тоже было тяжело чтобы вы понимали вот об этом смотрите после подготовленности так техника мы делаем вдох проводим руки до момента про ворота из выдохом проворачиваем назад снова вдох вот здесь у нас руки сейчас будут проворачиваться мы вдыхаем и про.

0 комментариев
0

Читайте также