Блок в плече Старая травма Разработка

Автор Elena Batratskaya
Блок в плече Старая травма Разработка

Здравствуйте самый.

Александр сахний. Я хочу поделиться с вами опытом и рассказать как разрабатывать плечо. Когда уже нет.

Сильной боли.

Вы почти разработали, но не можете справиться с же скажем финальной частью когда рука должна подняться вверх, но она у вас не поднимается ещё остаётся несколько градусов и плохо заводится за спину и также часто бывает, что выпирает лопатка не отключает не отпускает плечо и лопатку. Когда выйдет чем-то тянитесь например здоровая рука выпрямилась нормально, а другой чтобы. Дотянуться до этой же точки вам придется приходится поднимать лопатку и становиться на носок чтобы этого не было. Мы выполняем сначала хорошую разминку разогрев мышц связок чтобы прогреть сустав и после чего выполняем растяжки и укладки растяжки могут быть элементарными такими как при сжатии локтя к противоположному плечу заведение руки с помощью партнера здоровы и руки за спину и фиксация на небольшой промежуток времени нужно боль потерпеть сразу же не сдаваться кто будет проявлять терпение тот быстрее разработает руку также следим во время всех этих укладок и растяжек за осанкой чтобы плечи были всегда назад. Потому, что если плечи вперед. Мы можем завести руку дальше, а если я уже сам чувствую, что вот у меня тут есть небольшое напряжение также все знают упражнения когда мы делаем руки в замок если есть функциональные блоки то будет очень сложно сдать замок за спиной, но сделать не в полную амплитуду. Возможно или с помощью также товарища или кого-то из семьи кто может вам помочь подтянуть локоть чтобы вы сильно не сопротивлялись. Также можно прибегнуть к помощи истины. Вы становитесь возле стены и подняли руки вверх и стараемся грудью как стене также. Установите поднимайте максимально как можете руку уперлись в стеночку и принимайтесь бокам то же самое можно всё выполнять. Также вы делаете такие укладки поднимайте руку вверх и ложитесь на пол и вот. Как можно дольше выпить чтобы боль была терпимой и потом ложитесь на живот на бок на спину можно взять в руку какое-то утяжелитель чтобы лучше прижала к плоскости и. Евы глубоким дыханием хорошо могли поддержать эту боль расслабиться и улучшить эластичность связок и подвижность суставов применять этот метод он очень действующий применяйте после хорошего разогрева перед тем как тянуть руку хорошо разогрейте с все связки мышцы чтоб не после этих укладок отёков. Всем спасибо за внимание подписываемся на канал и ставим лайки пока.

0 комментариев
0

Читайте также