Боль в плече. Реабилитация плечей после травм и операций

Автор Denis Lisitsin
Боль в плече. Реабилитация плечей после травм и операций

Добрый день друзья сегодня пойдёт видео касаемо трамплин и локтей.

Дело в том, что многие люди мне пишут вопросы. Что делать. Как лечь и потому, что они у них болят значит я в своё время перенес на левом плече три или четыре операции у меня значит был диагноз тебя не хотели удалять лопатку и ключицы есть документы медицинские могу предоставить.

Кому надо скриншоты сфоткать.

Но — это было очень давно. В результате этих операций у меня левая рука не поднималась выше вот такого уровня. То есть я не мог её вот так отвезти потому, что была затронута кость мышцы все привязаны. Ну вот можно посмотреть видно — это операция. Вот то есть три или четыре операции во время последней операции на плече или ещё у миру клиническая смерть была очень большая нагрузка на сердце на пенсию от разных химии, но общем разговор о том как правильно тренировать плечи значит я сейчас покажу и поделюсь своим опытом как я делал, тогда вообще без знания без мозгов то есть у меня не было ни образования мне было 15 лет я просто интуитивно тренировал включила сама его разгружал основываясь на своих чувствах терпят боль маленькую. Я доводил до маленькой более я в результате раз тренировал сейчас у меня плечи работают нормально и своё время когда я занимался штангой я делал жим сидя 110 или 120 кг то можете понять какая-то большая нагрузка на плечевой сустав я больше сотни спокойно нажал то есть — это сотня было там на 8 на 10 повторений, а она максимум я по-моему один-два раза делал 120 значит не надо спешить и не надо форсировать тренироваться. Значит первое упражнение которое отдел на растягивание плечевой манжеты я брал шведскую лестницу, тогда у меня раньше не было я брал шкаф или дверь ставил так вот я её подымал свободной рукой и вот так вот чуть-чуть растягивала. Вот так во все стороны ну эту растяжку манжеты сейчас уже все знают и значит я рассказываю вверх ложил на уровне плеча и приседал то есть я руку поднять не мог вверх и за то чтобы ли мышцы травмированы кости. А я её убирал обо что-то и сам присаживался то вот так вот была вот и я делал амплитуду всё больше больше больше. Потом я добавил зарядку круговые движения означать подъём. С лёгкой гантелька вот до такого уровня я подумал сколько мох. И самое главное когда я стал руку вверх подымать. Я дошёл до турника так как я всю жизнь занимался турником. Я в седьмом классе потерялся 20 раз легко вообще без напряга кто сделал рекорды сейчас я. Покажу упражнения на турнике как правильно именно закачивать. Дельту растягивать укреплять плечевую уже тут то есть связки вот так же — это будет касаться локтей без травматизация. То есть у многих людей есть страны да потом когда я уже во взрослом качался я был молодой ты тоже подумал большие веса я после длительного перерыва пошёл в зал скинул вес я качал значит предплечье и растянул вот эту мышцу брахиалис. Значит она очень болела. Я вообще ничего не мог делать после того как пришёл курс электрофореза на неё я начал подтягиваться на турнике этим старым методом начал заканчиваться. Сейчас я покажу вам, что делать значит нужен такой же турник широкой ручкой с наклоном и подтягиваться вот так то есть смотрите. А смысл не в том чтобы делать много и смысл мне делать полную амплитуду потому, что во время полной амплитуде на сильно локти и плечевой сустав. Если они у вас больные травмированы после операции после разрывов сухожилий вы этого не сможете сделать и ваше старание быстрее закачать мышцы наоборот будут накрывать сухожильные вот прикрепляются сухожилия. Ну спортсмены знает вы будете себя травмировать поэтому сдалась. Ты на турник и делайте в. Малой амплитудой. Это количество которая вам будет. Вот видите сейчас я без разминки. Я сегодня специально снимаю видео таким образом, что я пил. Только воду я ничего не делал естественная я не делаю разминку я не разогрева. Татьяна без разогрева сделал сейчас 12 раз спокойно и выехать должны в таком же темпе работать если у. Вас получается 3 до боли делайте 344 5511 то самое главное чтобы не было травматизация не было большой амплитуды дискомфорта и таким образом сколько делать в эти не можете делать там 456 подходов опять же всё по самочувствию до боли. Вот раз повестях сделали чуть — это раз пошли дальше и таким образом месяц два-три вы должны дойти там до раз 20, что у вас уже все эти. Боли прошли чтобы вас ничего не беспокоило, тогда можете брать более тяжеленький концерте и начинать закачивать плечи сразу водочкой только поднимать выше горизонта даже чуть ниже. Вот до такого уровня локти немножко согнутой. Да хочу сказать, что у меня есть официальный диплом преподавала при я мастер спорта по боевым искусствам 30 лет спорте 30 лет в спорте на свои на своей шкуре на своём теле испытал может стать. Трамп все эти травмы сам вылечил реабилитировал вот я имею право преподавать обучать давать советы в интернете много. Советов просто тренера там качки или ещё кто-то не имея образования не знания анатомии не знаю физиологии возрастной анатомии. Так, что перед тем как слушать внимательно. Подумайте кто вам его даёт понимаете если у него опыт. Если у него соответствующая квалификация потому, что в принципе всё. Хочу только сказать сделать анонс, что с осени этого года мы начнём снимать специальное видео в фитнес залах и в тренажерных залах спортсмена который занимается штангой как правильно качать мышцы. Как правильно укреплять с помощью штаны.

0 комментариев
0

Читайте также