Голеностоп #1 Проблемы в подвижности задней поверхности

Автор Filip Sergienko
Голеностоп #1 Проблемы в подвижности задней поверхности

Всем привет.

Меня зовут. Владимир я вас приветствовать на нашем канале и сегодня которые мы коснемся — это голеностоп наш голеностоп и его подвижность по опыту наблюдение за клиентами и в принципе вообще не только на начальном уровне в среднем и даже продвинутых атлетов до существует такая проблема. Как подвижности в голеностопе — это связано с достаточным.

Украине укорочение мышц задней поверхности голени действие чего влияет на очень большое количество наших движений.

Покрышкина приседания становая тяга. Взять взять всех-всех-всех толчки и так далее до большинство испытывают сложности выполнения этих этих движений и зачастую — это связано с таким банальным до момента голеностоп ограничили движение. А, что именно. Да — это закипание нашем городе в передней плоскости иметь две группы мышц задней поверхности голени этот экран можно и камбаловидная и как можно его можно — это двуглавая мышца и камбаловидная мышца имеет. Дугалова и тут опять обеда. На, что обратить внимание и какое верится нюанс в этих групп мышц первое экономная мышца она на 200 крепление идёт от бедра проводить выше коленки крепится слева провода через два пучка мышц проходит по задней поверхности голени переходят сухожилия ахиллова сухожилия и крепится к пяточных костей камбаловидная. Она более глубокая и крепление идёт от малоберцовой и опять таких пяточных костей и здесь максимально растягивает наших икроножная мышца и ограничивает. Наше Движение именно в бане. Гагарина при согнутом колене когда мы разбегаемся да — это более комфортное состояние наши мышцы. Да и в голеностопе отвечает за счёт камбаловидной мышцы и очень важно иметь хорошего гибкость двух этих мышц для того чтобы не терять свою подвижность и выполнять все ваши движения достаточно хорошая амплитуде. И тем самым не было конституционных моментов связанных. Особенно наши спина в поясничном отделе также в переносном центра тяжести когда нарушена подвижность на носки тем самым повышая нагрузку на коленный сустав и так я покажу два упражнения которые в принципе общедоступная ему выполняться в любом месте не только в спортзале, что касается экономика начнет с неё для того чтобы максимально растянуть икроножную мышцу стартовое положение когда нога которую мы осуществляем растяжку на мутность воды является полностью в коленном суставе принимать параллельно положение. Или либо смотрит трогать перерыв мы делаем шаг вперед шаг вперёд при этом коленный сустав не сгибается опорную ножку в коленке тем самым увеличивая угол сгибания в голеностопе, но обращаю внимание, что при этом колено не сгибается по ощущениям. Вольт должно быть под коленного сустава. Да так как икроножная мышца крепится выше коленки copper 45. К Петрову доля дискомфортно положения, тогда когда максимально натягивается. Да есть болевые небольшие ощущения и в этом положении мы остаёмся в этом 30 40 секунд до минуты выполняем другое набор для того чтобы подтянуть максимально камбаловидную мышцу мы принимаем тоже самое положение между наклоняемся вперед, но теперь сгибая коленный сустав и стараемся максимально добиться сгибания в голеностопе без открывания пяточных костей подарили и здесь боль перемещается уже из-под коленного сустава чуть ниже где-то серединка. Это означает, что нагрузку на увеличение амплитуды перемещается на камбаловидную мышцу 24 движения для того чтобы продвигать существенно до гибкость голеностопного сустава можно использовать в любом случае я буду использовать можно начинать с 10 кг и выше кубик различные предмет лестничную площадку разрушение устанавливаем диск дали. СтопХам опираемся чуть ниже колебаний наших пальцах также смотрите принимаем положение когда коленных таз вставлен тоже самое. И мы движением когда подаем его вперёд добивайся максимальное натяжение икроножные мышцы тоже самое будет в районе под коленного сустава следующее на того чтобы растянуть камбаловидную мышцу выполняем тоже самое движение когда натянули голеностоп сгибаем коленный сустав тем самым пятка не открывается папка должна быть прямая параллельна другой соседа при этом добиваемся вперёд и добиваемся максимального угла 30 40 секунд возвращаемся и меня ножки для того чтобы следующий движениями скинуть голеностоп. Ну, что всем удачи и хороших подвижности пока.

0 комментариев
0

Читайте также