как быстро восстановить голеностоп после перелома. Часть 2

Автор Sergei Plotnenko
как быстро восстановить голеностоп после перелома. Часть 2

Всем привет свечи упражнения хотел сказать, что я делаю уже сиди вот пазл коврик на пол мне понадобится бутылка я беру вот такую вот.

Беруни Фин. Уйди пожалуйста взять. Взять Не мешай.

Сидеть Сидеть.

Сядь зараза такая сидеть на. ВИЧ мне. У меня проблема такая у меня ещё собака которая очень любит поиграть с бутылкой и с банкой. В общем бутылку я беру мне очень большую мне такая по размеру. Удобнее всего она из-под самбуке, но — это не главное. Вот беру вот так вот баночку из-под каких-то спортивных пилик помню уже, что — это была именно. Но не в этом суть. Вот и у меня ещё есть мячик вот такой вот жёлтенький мячик. Почему у меня собака и вся из себя мячик пока не будем делать. Вот берем банку ставим ногу, что делать первым делом разминаем стопу стоим на стопу и начинаем катать катать банку насколько — это возможно банка чуть помягче бутылки. Поэтому я всегда начинаю с неё есть потихонечку потихонечку потихонечку. Вот — это упражнение. Я использовал ещё когда ноги были здоровы вот когда ходил в спортзал занимался кроссфитом. Вот у нас был орёт упражнения например там присед со штангой и прочее. Возможные причины и всегда перед ним и, что делали мы подходили снимали обувь вот брали грифа штанги. И вот так вот его всегда раскатывать то есть катаешь катаешь катаешь и на удивление не поверите всегда удавалось гораздо легче проще и. Блум жесть. Ну так вот ножку разминаем разминаем разминаем размеры убираем банку берем бутылку бутылки повторяем тоже самое только здесь пожёстче вот. Делаем всё с лёгким то есть стараемся прямо нажимать мы чувствуем как будет как — это довольно-таки не очень приятно — это не больно, но неприятно довольно жестко вот делаем образом катаем катаем катаем. Что делаем дальше берём ставим ногу на ребро начинаем прокатывать одно ребро рокотали вот начиная прокатывать другой ребро вот повторяем вот всё — это сделал я честно сказать — это упражнение делаю практически целый день когда есть свободное время сижу за компьютером положил коврик под стол и начинай его катать. Ну раскатали проката ли убираем бутылку. О Господи уберём мячик нельзя связь сидеть в сеть. Не заводите. Хотя ребята вот по этой самой причине он говорит мячики ваша задача успеть поставить ногу на мяче всё поставили ног на мячик начинаем разрабатывать катаем тоже самое мячик мягкий с ним легко начинаем нажимать нажимаем нажимаем теперь добавляем круговые движения лёгкие лёгкие круговые движения разрабатываю ногу в одну сторону покатали в другую сторону покатали сами. Попробуйте по амплитуде то есть найдёте точку k раз которой тяжело катаются который. Вам Как растут нужны капнули каплю капнули и никогда запомните никогда не делайте. Это упражнение рядом с собакой собака ваш враг в этом плане то есть вот всё. Вы видите, что происходит до вот таким вот образом катаем пока не надоест чем чаще тем лучше поверьте вот после этого всего дела. Я перехожу к водным процедурам водная сниму попозже тоже скину всё посмотрите, что конкретно делаю. Вот и ещё раз самое главное не делайте эти упражнения присутствие собаки не допускается той же самой ошибки всё.

0 комментариев
0

Читайте также