Как укрепить стопу | Устойчивость | Упражнения с резинкой

Автор Zhanna Belchenko
Как укрепить стопу | Устойчивость | Упражнения с резинкой

Значит мы сегодня делаем упражнения я показываю для того чтобы укрепить стопы сделать сильные они очень простые эти упражнения они все, что ты рожу корчишь они все эти упражнения на статику они на постоянное движение девочки в летных училищах всё время делают туда-сюда туда-сюда туда-сюда, а для силы стопы — это плохо для разогрева, что — это хорошо.

Правда Хорошо для разогрева — это хорошо. Значит смотрите смысл упражнений первая упражнение давай мне жёсткую резинку резинку складывают вдвое пальчики только пальчики и натягивай. Вот так мы её.

Будем держать только пальчики.

А подожди. Подожди смотри вдвое резинку собрали видишь как думаю друзья это. Оля Оля ну так сделай ладошки у нас хулиганка давай смотри правую стопу только на пальчике вот-вот вытяни теперь ногу вытяни ногу пальчики надо держать прямо сильно резинку не натягивай отпусти на секунду отпусти на секунду вот так вот чуть-чуть капельку пальцы надо держать прямо под под углом 45 градусов вот. Ровно все пальчики видишь как тяжело оказалось и. Вот так мы держим 30 секунд примерно то считаем до 30 раз. Почему продержали теперь загибаем колено и вытягиваем стопу другое другое кладезь сверху стопы вытягивает вот поднимай. Остапа вытягивает выше выше выше она выпускает тяжело. Вот и точно так же мы опять зажжём 30 1 2 4 30 и отдыхаем отдыхаем в 10 секунд ещё раз всё сначала сначала ровно ножку держим смотрите 30 секунд 30 секунд до ровно три. Ровно ровно равно ровно прямые или нет прямо прямо прямо как будто на полу стоит подошва в вот действительно вот тоже будет работать натягиваем сильнее 87 654321 вытягиваем втягиваем и опять секунд поднимай не натягивай сильно. поднимай. А вот пальчики натягивай сильно. Вот и опять 30 секунд. Я чувствую что-то, что никогда чтобы мышцы не перенапрягайтесь, но я этой ногой чтобы мышцы не перенапрягайтесь и чтобы работали только вот здесь вот все мелкие связки выше надо поэтому на колен поэтому отдыхаем опять и так третий раз соответственно и так в другую ногу обязательно другую ногу, но мы сейчас только объясняем поэтому другую ногу делать не будем. Зачем нам другую ногу делать следующее упражнение значит обязательно надо чтобы не. Одни мышцы работали, а все мышцы работали поэтому мы сейчас будем помогать друг другу друг напротив друга на держи ногу на себя ногу чуть-чуть капельку опять. Мы собираем вдвое резиночку обхватывает держим. И точно также секунд всё. Опять 5 секунд 10 секунд отдохнули капельку ещё раз уже самое ой. Давайте ещё раз вот где работает так пальцами. Покажи здесь работает. И здесь тоже работает, какие у тебя сильные будут стопы. Да вот — это всё будет работать своё время мне эти упражнения очень здорово помогли когда. Я сломал себе ноги танцевать совсем не мог танцевать совсем не мог бы — это единственное, что мне помогло избавиться от боли и сделать сильными стопами и третий раз точно так же не будем потом другая нога ты дома будешь делать все задания конечно. Так я тебе и поверил задание. Давай Наташа помучаю. Значит мы подхватили нога вытягивается стаффа вытягивается полностью этой ногой. Я как правило или рукой я чтобы она не уезжала и держи натягивай 30 секунд точно также держим, что ты так сладко натягиваешь подожди кстати очень хороший упражнение. Да вообще классно упражнение. Тебе нравится особенно держать. Я так и знал всё дай отдохнуть 5 10 секунд отдохну ещё раз. Оля хватайся. Давай красиво тени лежат здесь. Анюты Слушай ты оторвать ногу решила держи держи держи 43210 пуск ракета полетела плохо читаю. Вот и точно также точно также другую ногу. Ну и последнее самое лёгкое задание — это уже совсем. Оля тебя будем учить садись попой сюда ногами туда. Наташа вот устойчивости мы должны владеть всеми пальцами и во всех направлениях одинаково хорошо одинаково крепко и сильно и. Казалось бы нам вот направление внутри не надо потому, что мы тренируемся косить, но в этом направлении ноги тоже должны быть очень сильно поэтому — это самое лёгкое в действительности из из всего комплекса из всего комплекса заворачивай ногу забора чёрный ровно держать ровно ровно чуть-чуть у неё не получается ровно заверни ногу. Вот и слишком просто ровно ровнее — это слишком вот будет тяжело тебе тяжело я не тяжело и точно так же — это держит держится 30 секунд потом потом ещё раз 30 секунд три раза обязательно, тогда получается, что по кругу вся надо будет хорошо владеть устойчивостью. Потому, что если мы сделаем — это мы стопу хватит. Если мы с тобой сделаем сильной, тогда у нас и устойчивость улучшается. Что такое устойчивость правильно правильно когда не шатаешься то есть классический танец балет красив, тогда когда когда есть устойчивость правильно когда они шатаешься комплектом хорошо нам. Здорово помогает. Альберт запомнила упражнение точно сама покажешь да. Всё хватит. Спасибо большое. До свидания пока до 5.

0 комментариев
0

Читайте также