Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов. Реабилитация после пластики ПКС 4 м

Автор Lyubov Stishevskaya
Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов. Реабилитация после пластики ПКС 4 м

Мне 34 года я заслуженный мастер спорта по самбо за спиной 26 лет занятий.

Самбо и три операции на переднюю крестообразную связку два министра удалено и один плюс в этом видео я дам несколько советов как правильно закачивать ноги для того чтобы колени меньше травмировались очень важно чтобы колени не сохранялись прям не знаю. Запишите везде и всегда придерживайтесь этих формулы. Чтобы Вас никогда не выходила при приседании дальше 90 градусов по отношению к.

Земле — это понятно многие показывает вот чтобы уходила прямо назад здесь 90 градусов или чтобы носочки поколение не выходили за носки если мы повесили груз этого невозможно сохранить туда потому, что вы упадете ну как-то нужно качать ты не менее многие приседают по себе знаю я много приседал много закачал ноги и все моменты в борьбе на свидание не работает там идёт уже скрутки до оплаты зацепы всё идёт на скрутках вот эти здоровые мышцы сильные меня были когда-то до операции они были сильные, но сухожилия и связки я не укреплял подумал — это видео я вам расскажу как укреплять связки и сухожилия потому, что — это самое главное для того чтобы делать разные упражнения нужно знать как устроен наш запустить представим, что — это наша связка.

Ну понятно. Она длинее, но расскажу принцип связки как она вот она вот здесь стоит. Да пускай мне его так сделаем. Да она вот здесь вот мы начинаем выгибаться вот 90 видели. Какая натяжка. А если мы начинаем ниже нельзя видели как она растягивается. Да И вот когда вы проходите 90 градусов давай пришли 90 градусов вся масса плюс всё, что сверху она начинает давить вот сюда, что она здесь получается нас здесь получается связка. Вот и вот так когда 90 градусов усилие идёт ровно на эту штуку песня реабилитолог который ставил на ноги очень хороший спортсменов футболистов ещё один момент наша связка проходит проходит здесь суставе ездит когда она маленькая и она проходит. Как раз под нашу связку если мы начинаем подумал. Вот — это дырка начинает расследовать да бывает там колено выскакивает почему, тогда колено выскакивает или ещё какие-то дискомфорт и — это из-за того, что связка растягивает. А когда уже нет в растянутом оторваться тянет за собой мениске поэтому — это очень больно очень долго восстанавливается и очень неприятно не знаю как вас. А меня тренер учил песня. Сегодня мы качаем например бицепс. Ты завтра я уже буду качать трицепс скачать и бицепс трицепс как бы не очень хорошо для наших мышь потому, что одни сгибателей и разгибателей в ногах тоже самое мышцы которые разгибатели ты назад сгибатели. Давайте до понедельник среда пятница качаем переднюю четырехглавую мышцу приседания я вот видите auto.ru. Сказал только сначала чтобы добиться нам 90 градусов вот мы ложимся начинаем приседать я приседаю да. Или есть такая машина вот — это вот как надо вот у меня здесь нету тренажера поэтому я так добавляй лес есть разные формулы. Сколько нужно делать подходов и по сколько раз не знаю я делаю 45 подхода по 10 раз лучше всего делать от 8 до 15 раз как там удобно. В понедельник я делаю 3 упражнение 1 приседание герои. Кто такой тренажёр он. Я думаю везде есть смотрите, что я здесь сделал этом тренажёре неделе я уже не сохранил градусов. Да я буду тянуть до буду тянуть. Всё мои усилия идёт вот сюда — это очень вредно мне врала. Давай записывал очень вредно или есть специальные тренажеры, а не выставляются допустим на такой уровень у меня здесь видите есть дырочка я оставляю перемычку вот всё и поехал 1 2 и 3 упражнения на четырехглавую мышцу — это выпады тоже самое придерживаемся формулу 90 градусов при этом на двух коленях до 100 и делай 90 90 поменяли если вам в пустую в легко. Уберите уйти жить и поехали. Вторник четверг суббота очень интересные упражнения уверен бы такого не делали может где-то видели, но я не видел для меня — это было открытие я сейчас делаю чувствую как мои ноги укреплять как мы делали обычного отсюда начинали до заебать мы тянули, что у нас укреплялась мышцах во время борьбы скрутки резкие движения мышцы сильные или слабые как мне показал доктор и очень классно упражнение так неважно так. Возьмите резко опускается и самого ловим себя, тогда я 10 раз главное резко опуститься исполнится похоже упражнение — это второе. Тоже самое я хватаюсь за лесенку получается я как головой должен сюда редко. Удалите притормозить и только на одной ноге насчёт того, что я торможу свои движения мои мышцы напрягаются и резко сокращаются и вот такие движения и при скрутках вот этих укрепляется мои сухожилия и связки упражнения на баланс колено и тоже на укрепление задней на все мышцы ставим. Да она болтается. Это хорошо руку за Google ногу поднимай начинаем. Желательно чтобы не ложить одна нога очень хорошее упражнение колено у меня просто разваливается, но зато через день чувствую стабильность увеличивается и четвёртое упражнение пока для меня не под силу, но я её делаю моя его всё-таки сделать можете с кем-то у меня допустим если нету никого я беру лестницу беру какую-то тачку. Нянька И — это потому, что меня колени болят цепляюсь будешь чтобы вам держали пятке как сейчас увидеть она видео известный футболист смотрите как я делаю. Уже второй месяц — это делаю. Это упражнение просто бомба вот здесь укрепляется весь устал у меня уже пять с половиной месяца после 3 операции.

0 комментариев
0

Читайте также