Комплекс упражнений для коленного сустава

Автор Liza Merichenko
Комплекс упражнений для коленного сустава

упражнения для разгрузки коленного сустава исходное положение сидя на стуле разгребаем изгибом ножку упражнение выполняется 20 раз на грани касается по кто должен быть плоским и удобным для выполнения упражнения исходное положение лежа на спине больная нога не выпрямляется вверх вторая нога сгибается в колене выполняется круговые движения велосипед пять раз вперёд и пять раз назад упражнение номер три исходное положение лежа на спине напрягаю мускулатуру бедра одновременно и права упражнение выполняется 10 раз четвёртое упражнения исходное положение лежа на спине сгибаем одну ногу в колене не отрывая пятки от пола упражнение выполняется 10 раз в медленном темпе стопа также под прямым углом находится упражнения на растяжку мышц исходное положение лежа на спине здоровая нога прямая с помощью подхватывая много под бедро тем самым сгибая ее в колене и пытаемся разгибать ножку прямую 2 растянуть стопу вверх упражнение повторяется 10 раз исходное положение сидя на полу ноги прямые пытаемся достать до.

Носков стопы и зафиксировать положение в 10 секунд тем самым не сгибая ноги в коленях упражнения повторяем 10 раз для укрепления мышц коленного сустава исходное положение лежа на спине ноги прямые стопы вертикально оттягивать на себя напрягая мышцы ног удерживаем в таком положении в течение 10 секунд упражнение выполняется 10 раз исходное положение сидя на стуле правую ножку разгибаю тянем на себя носок стараюсь при поднять ногу вверх и загибаем много упражнение 2 5 1 3 5 1 левой ногой исходное положение лежа на спине под колено разгибаю носочек тянем на себя ядовина валик на горе удерживаем в таком положении 10 секунд упражнение повторяется 10 раз и 10 раз другой ногой исходное положение лежа на животе отрываем подпола одну ногу прямую и сгибаем в коленях под прямым углом разгибая. Я пускаю много повторяем упражнение пять раз исходное положение лежа на спине ноги прямые стопы вертикально одну ногу отрываем от пола и отводим сторону приводим обратно. Я пускаю упражнение выполняем бедра.

.

0 комментариев
0

Читайте также