упражнения для разгрузки коленного сустава исходное положение сидя на стуле разгребаем изгибом ножку упражнение выполняется 20 раз на грани касается по кто должен быть плоским и удобным для выполнения упражнения исходное положение лежа на спине больная нога не выпрямляется вверх вторая нога сгибается в колене выполняется круговые движения велосипед пять раз вперёд и пять раз назад упражнение номер три исходное положение лежа на спине напрягаю мускулатуру бедра одновременно и права упражнение выполняется 10 раз четвёртое упражнения исходное положение лежа на спине сгибаем одну ногу в колене не отрывая пятки от пола упражнение выполняется 10 раз в медленном темпе стопа также под прямым углом находится упражнения на растяжку мышц исходное положение лежа на спине здоровая нога прямая с помощью подхватывая много под бедро тем самым сгибая ее в колене и пытаемся разгибать ножку прямую 2 растянуть стопу вверх упражнение повторяется 10 раз исходное положение сидя на полу ноги прямые пытаемся достать до.
Носков стопы и зафиксировать положение в 10 секунд тем самым не сгибая ноги в коленях упражнения повторяем 10 раз для укрепления мышц коленного сустава исходное положение лежа на спине ноги прямые стопы вертикально оттягивать на себя напрягая мышцы ног удерживаем в таком положении в течение 10 секунд упражнение выполняется 10 раз исходное положение сидя на стуле правую ножку разгибаю тянем на себя носок стараюсь при поднять ногу вверх и загибаем много упражнение 2 5 1 3 5 1 левой ногой исходное положение лежа на спине под колено разгибаю носочек тянем на себя ядовина валик на горе удерживаем в таком положении 10 секунд упражнение повторяется 10 раз и 10 раз другой ногой исходное положение лежа на животе отрываем подпола одну ногу прямую и сгибаем в коленях под прямым углом разгибая. Я пускаю много повторяем упражнение пять раз исходное положение лежа на спине ноги прямые стопы вертикально одну ногу отрываем от пола и отводим сторону приводим обратно. Я пускаю упражнение выполняем бедра.
