Лечебная гимнастика для коленных суставов, часть 1

Автор Vera Abramova
Лечебная гимнастика для коленных суставов, часть 1

Здравствуйте дорогие друзья сегодня мы вместе с.

Ланы палей покажем вам упражнения для лечения коленных суставов прежде чем делать наш упражнение. Прочитайте внизу правила их выпал и противопоказания первое упражнение лежа на животе медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх на секунду задержись вверху и медленно плавно опускаем ногу вниз до расслабления ещё раз поднимаем ногу вверх на секунду задерживаем и медленно плавно опускается вниз до расслабления. Обратите внимание, что упражнения надо делать медленно и плавно не допускайте рывков движений всё делаем не спеша у нас в этом упражнении самая главная задача прокачать мышцы бёдер не травмирует при этом поэтому главное правило.

Делаем всё медленно плавно и когда опускайте ногу обязательно на секунду расслабляет её теперь переходим к этому делай его другой ногой медленно и плавно поднимая много вверх на секунду задержись сверху и медленно плавно опускается вниз до расслабления правила всё тоже работать медленно главное не спеша не допускайте руках движений наши главные задачи улучшить кровообращение ног и при этом улучшить кровообращение суставов, но не травмировать их потому, что если мы будем делать упражнения слишком быстро то состав будет транслироваться выполняем упражнения ещё раз ещё раз теперь опускаем ногу расслабляемся и переходе следующему упражнению загибаем ногу в колене и делаем примерно тоже самое, что в предыдущем упражнении только согнутой ногой медленно вверх и медленно плавно вниз да раз ещё раз медленно плавно вверх и медленно плавно вниз до расслабления расслабляем мышцы бедра.

Но много не отпускаем то есть работаем по прежнему медленно и плавно. Прокачиваем ягодичной мышцы и мышцы бёдер опускаем много вниз до расслабления и. Повторяю ещё раз упражнения теперь опускаем ногу расслабляемся и делаем. Это же упражнение другой ногой ногу в колене и работает поднимаем ногу вверх плавно опускается вниз до рославля. Итак выполняем. Это упражнение пять раз хочу еще раз подчеркнуть, что — это упражнение нужно делать медленно и плавно чтобы не сорвать суставы то если вы делаете упражнение слишком быстро. Скорее всего вы получите дополнительную травму пускаем ногу поднимаем её ещё сверху ещё раз опускаем ногу вниз до расслабления и. Теперь отдыхаем теперь выполняем упражнения лежа на спине одна нога согнута одна нога прямая медленно поднимаем прямую ногу вверх на секунду задержись в её и медленно плавно отпускаемые вниз до расслабления ещё раз поднимай много вверх и медленно плавно опускаю ногу вниз до расслабления выполняем. Это упражнение пять раз следим за тем чтобы двигаться медленно и плавно постарайтесь не очень сильно напрягать всё остальное тело пусть у вас работа только мышцы ног спина руки. Старайтесь их расслабить. Работаем только ногами опускаем нового. Кто расслабление и отдыхаем теперь меняем ноги и выполняем. Это упражнение другой ногой медленно поднимая много вверх медленно опускаем ногу вниз до расслабления медленно вверх медленно вниз до расслабление. Это ногой упражнение тоже нужен выполнить пять раз. Делаем всё плавно и не спеша верх медленно вниз до расслабления ещё один раз медленно вверх медленно вниз до расслабления теперь сгибаем обе ноги и двумя ногами медленно поднимаем ноги к животу и медленно опускаем их вниз до расслабления. Обратите внимание, что когда мы поднимаем ноги вату не подтягивал их слишком сильно опускаем ноги. Вниз для расслабления ещё раз медленно ноги к животу медленно вниз до расслабления обратите также. Ваше внимание, что обе ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов медленно вниз медленно всё делаем плавно не спеша когда. Пускай эти ноги вниз обязательства — это расслабляйтесь этаже выполняем. Это упражнение 5-6 раз ещё раз медленно вверх и медленно вниз до расслабления отдыхаем следующее упражнение выполняем лежа на боку одна нога согнута, а верхний нога прямая медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх не очень высоко на секунду задержан и медленно плавно опуская её вниз до расслабления медленно и плавно поднимая много вверх медленно и плавно пускаем до расслабление ещё раз медленно вверх медленно. Да расслабление. Это упражнение тоже выполняем пять-шесть раз и не спеша и будьте при выполнении этого упражнения. Аккуратно не надо ничего делать потому, что если — это упражнение выполняется резко то вы сорвите сухожилия сустава медленно вверх и медленно плавно вниз до расслабления ещё медленно вверх и вниз до расслабления переворачивается на другую сторону и выполняем. Это упражнение другой ногой медленно плавно поднимаем прямую ногу медленно и плавно отпускаемые вниз до расслабления ещё раз медленно плавно вверх слегка набрать и медленно вниз до расслабления. Не торопитесь делайте всё очень-очень не спеша помните, что если вы ведь упражнение рывком то вы скорее навредить своим составом поэтому плавно не спеша размеренным темпе и ещё один раз медленно вверх и медленно вниз до расслабления следующие упражнения для ленивых между наклоняемся вперед по возможности охватывает руками пальцы ног и просто расслабляем то есть ничего не делаем вам не нужно прикладывать никаких усилий нужно просто посидеть в этом положении и по возможности расслабиться.

0 комментариев
0

Читайте также