Лечебная гимнастика после травм стопы и голени

Автор Liza Merichenko
Лечебная гимнастика после травм стопы и голени

стопа — это фундамент тела на голеностопный сустав следующее звено между стопой и голенью о состоянии стопы во многом зависит состояние этого состава поэтому про избыточное неадекватный нагрузки на ноги часто травмируется голеностопный сустав и связки поддерживающие его данные программа реабилитации направлена скорейшего восстановления подвижности и функции голеностопного сустава после операции и трав при выполнении следующих упражнений разомнись от 5 до 10 минут в режиме низкой интенсивности ходьба на беговой дорожке или занятие на велотренажере растяжками с которой вы тренируете важно амплитуды движений в суставах.

Встаньте лицом к стене здоровая нога согнута в колене и находится впереди травмированная нога выбрали в коленном суставе оставлено назад пятка касается пола пятый касается пола и бедра движется вперёд сохраняйте — это положение течении 30 секунд затем расслабьтесь также на 30 секунд важно чтобы спина оставалась прямой выполнить подхода по 10 раз. Встаньте лицом к стене здоровая нога согнута в колене находится впереди травмированная нога также согнутой в коленном суставе оставлено назад пятка касается пола обе пятки касается и бедра движется вперёд сохраняйте — это положение в течении 30 секунд затем расслабьтесь также на 30 секунд важно чтобы бедра стали они были расположены над стопами не отклоняясь стороны выполните два подхода по 10 раз исходное положение сидя на стуле стопы на полу катается мяч для гольфа под сводом стопы травмированной ноги 2 минуты исходное положение сидя кушетки ноги выпрямлены коленных суставах перед собой через передний отдел травмированный стопы перекиньте полотенца или эластичный бинт. Возьмите оба конца в руки не коленном суставе.

Принеси полотенце или Bind на себя сохраняйте — это положение течении 30 секунд затем расслабьтесь также на 30 секунд при выполнении упражнений.

Идите прямо изгибаемых коленных суставах. Повторите движение 3 раза укрепление мышц стопы и голени способствует стабилизации суставов ноги укрепляем мышцы ног вы добиваетесь снижение интенсивности болевого синдрома и снижается риск возникновения новых травмы исходное положение стоя которая стену распределив вес тела равномерно 2 ноги поднимите здоровый ногу опираясь на травмированную поднимите пятку утра. Найди максимально высоко затем опустите вниз будьте внимательны не сгибается колено рабочий ноги выполните два подхода по 10 раз исходное положение сидя так чтобы стопа травмированной ноги не касалась пола. Напишите каждую букву алфавита с тобой в воздухе не сгибая ногу в коленном суставе поместите шарик от города перед собой сидите так чтобы травмированный стопани касалась пола поднимите шарика пальцами стопы и переместить его в сторону затем обратно. Повторите 10 раз исходное положение сидя на полу или кушетки ноги выпрямлены перед собой для тыльного сгибания стопы закрепите эспандер или эластичные на ножки стула и стола эти пальцы на себя. Зачем возврате в исходное положение пятка прижата к полу. Повторите три подхода по 10 раз для подошвенного сгибания оберните эспандер или эластичный бинт вокруг ноги и держите вакансии в руках пальцы снимите от себя совсем возврате в исходное положение пятка прижата к полу. Повторите три подхода по 10 раз когда вы закончите выполнение силовых упражнений повторить растяжку длительность программы составляет 4-6 недель после восстановления функции нижней конечности эти упражнения можно выполнять для профилактики травматизма. Если во время выполнения упражнения с нести ответственность нагрузки если боль будет сохраняться обратится к вашему лечащему врачу. Будьте здоровы.

0 комментариев
0

Читайте также