Растяжка стоп и подъемов 10 мин | chilelavida

Автор Ruslana Chernenko
Растяжка стоп и подъемов 10 мин | chilelavida

а вы на канале chilelavida и сегодня небольшая разминка растяжка для стоп.

Я в Instagram вас спросила было бы вам интересно потому, что кто-то ещё со мной сегодня её и займемся. Садитесь на полу ягодицы отводим назад немного вот так вот поболтаем нашими стопами чтобы их расслабить в принципе для этого не нужно никаких особых разогрев и приготовлений. Ну если хотите можете эту последовательность по практике давали теперь делать круговые движения стопами наружу несколько раз прямо прочувствуйте свои суставы.

Посмотрите хорошенько теперь на себя и от себя.

Цените примостились пальчиками запала на себя и от себя так несколько раз я сама на самом деле стопы практически никогда не тянул специально. Вот Но иногда — это очень приятно с вами не согласна понравится избегайте болевых ощущений останавливайтесь когда — это необходимо как всегда. Слушай своё тело последний раз и расслабляемся ещё чуть-чуть потрясем и теперь и шагайте. Подойти очень аккуратно медленно прочувствуйте ваши стопы и главное ощущать и компания как они не вытягиваются ощущения должны быть очень приятные и теперь правая пятка полу левая нога согнутая стоит больше почувствуете в в игре, но здесь. Ну и конечно задней поверхности бедра, но также мы чуть-чуть будем прорабатывать — это очень весомый погода стала оставляйте ногу подальше и делайте тоже самое и меняем ногу теперь левая пятка Polo правая чем ровнее спина тем лучше выбрать чувствуете отлично. Теперь вены вытягиваем постоим чуть-чуть так если в остатке запросов не достают не переживайте со временем растянется всё и. Калинина теперь. Оставьте пальчики на полу среди пожалуйста аккуратно. Вы можете никогда не растягивали теперь уходите назад и. Садитесь на пяточки невероятно растягивается вся подошва прям очень хорошо всё — это ощущает пальцы подошва тянется классно поэтому сидите если так тяжело значит вы так далеко надо мне твои руки оставляем на полу и держим ровно настолько насколько очень удобно хорошо всё ощущается зуд знатная прочувствовали теперь поднимаемся вновь и теперь поставьте наоборот подъём на пол и таким образом. Попробуйте Сначала со мной такое сейчас пальчики тянем в другую сторону сначала вот пеликаны даже прогулялась пальцы из стороны в сторону также покрутить и. Поменяйте ногу другую поставьте на подъём вперёд чтобы было больше места переводите как-то составляет и теперь. Попробуйте сделать у меня ногами поставить на подъёме на пальчики. Особенно если — это не получается опять. Как делать эп1 так меньше будет весом и то же самое. Чем выше вы постараетесь отвезти вверх и спина ровнее. Чем сильнее чувствовать мкр подъём — это очень классно расслабляемся и вновь садимся повторил на пятке забывайте. Вы можете оставить руки на полу вытягиваются. Если хорошо себя чувствуете. Можно даже пытаться ещё чуть-чуть назад будет намного сильнее интенсивная натяжения сходим. Или ты просто расслабляет подъема на полу садимся на девятке теперь чуть нога правая берёшь и когда она тебя митягина подъём аккуратно без фанатизма вперёд спинка ровная сначала у меня продвигались не понимаете. Теперь попробуем сделать вот такие вы понимаете стоим на подъемах если — это очень сложно сделать и вновь одну и другую как мы только, что выполнили, что может поднимать аккуратненько опускание и отсюда перемещаемся в малом тазу теперь только на полу пятки на карточке. Есть ли у вас ещё подъёмы очень жёсткие прятки остаются на рисунке в этом случае лучше под пятки что-то подложить чтобы они были на чём-то поставлены может быть книга и если вы чувствуете, что постоянно падает назад я раньше так было. Я раньше никогда не могу запустить только его что-то группу тяжёлую. Кирилл или затем будут растягиваться все сухожилия все составы им уже будет проще если у вас уже карточки на полу. постарайтесь каждый ставить ноги всё ближе и ближе между собой. Это сложнее за того момента как бы полностью сможете. Соединить с тобой неважно вместе просто сидит и расслабляемся отлично стульями тебя туда-сюда несколько раз теперь возьмём его дракон чуть-чуть на себя по начальника немножечко буквально вот чтобы просто прям прочувствовать вытяжение надо тебе точнее сгибаешь его прямо пальчики вот вытягивать. Массаж какой другая надо можете кстати день задержаться поставьте видео на паузу и потянитесь подольше если у вас есть время и желание начало. Подъём пойдём почему-то нас у нас вытянутыми приемами как гимнастки делают. И вот именно здесь когда вот я наиболее чувство натяжения подъём. Поэтому если вы именно — это и сидела почаще делайте так прямо вытягиваете их и вот очень хорошо читать уходите и дойти до свои пальчики слева — это сейчас его движения отлично в общем ты всё вот такая небольшая гимнастика для стоп сейчас было бы здорово если вы ещё себе. Давайте прямо трубочками массажировать метро сделай в каком-то видео. Я ставлю здесь ссылку во время занятия съедобные делали массажик. Так, что вот можете. Вот на этом всё спасибо большое за ваше внимание если она вам понравилось подписывались.

0 комментариев
0

Читайте также