Разработка плечевого сустава (продолжение) ЛФК

Автор Denis Lisitsin
Разработка плечевого сустава (продолжение) ЛФК

Добрый день с вами.

Александр сахний продолжаем рубрику разработки плечевого сустава и сейчас будет комплекс лежа на спине можно выполнять на полу я для своих пациентов провожу этот комплекс упражнений лёжа на доске евминова. Для этого нам понадобится гантели 0.5 или 1 кг вместо гантель можно взять две пол литровые бутылки с водой. Малиновского у нас в руках гантели делаем жим гантелей максимально опускаем плечи вниз локоть сохнут предплечий смотрит перпендикулярно верх поднимаем руки делаем 10 повторений 23456789 10 после этого меняем плоскость опускаем локти вдоль туловища и поднимаю.

Руки вверх 12345678 910.

Как вы поняли удобнее выполнять на скамейке или доске евминова потому, что у нас движений увеличивается пол не мешает опускаться вниз рукам следующее упражнение поочередно кладем руку на досточку или на пол раз-два подвеса mantel помогает полностью положить руку на пол. Тут нужно потерпеть будет неприятно старое на выдохе ложить руку больно вы всегда выдыхаем выдох положили выдох положили положили любое растяжение или. Бали должны выдыхать теперь руки вместе положим пробегом Opel назад боль в отдыхаем. Каждый должен прислушиваться к себе выбирает свою скорость выполнения упражнений. Ну желательно конечно стараться выполнять интенсивней чтоб долго не терпеть возникающие боли делаем круговые движения тоже каждого своя амплитуда кто-то может делать. Вот его максимум небольшие округе у кого-то может быть максимум полностью большой круг большая амплитуда достаточно сделать 5 раз в одну сторону и пять раз в другую лежит на полу руки каратиста полностью скользили по полу по всей плоскости снизу вверх положили руки сделали скольжение. Кто на досточке. Можно ли опускать ещё ниже диалрапид 1 теперь опускаем руки максимально вниз на прямых руках растягиваем грудные мышцы также на выдохе выдохнули боль подняли руки вверх выдохнули боль подняли руки вверх выдохнули боль подняли руки вверх теперь одну бутылку мы можем если вы на досточке то можно Intel за спиной тоже очень хорошо развивается гибкость сустава и легче будет заводить руку за спину сделали в одну сторону и также выполняем в другую сторону место гантели можно брать любой предмет — это может быть бутылка с водой или мяч ложи монталь ещё раз делаем круговые движения уже без отягощений в одну сторону другую прижимали плечо локоть плечу врастаем или немного можешь ты и на этом всё. Благодарю вас за внимание подписываемся на канал и пишите свои результаты и восстановление плечевого сустава. Всем пока. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также