Разработка запястья Часть 2

Автор Nikita Stoianov
Разработка запястья Часть 2

Ургенч вами.

Александр сахний мы продолжаем разработку запястье. Прошло около недели после снятия гипса вы предположительно делали массаж лёгкие упражнения которые были продемонстрированы на. Первом видео после чего нужно переходить к более сложным упражнениям и увеличить нагрузку, что приведет к укреплению мышц и улучшению гибкости запястья начинаем упражнения первое, что нужно сделать.

Это небольшой массаж растираем пальцы разогреваем ладошка акумы в маршрутке расцвела кости предплечья разминаем предплечье чтобы мышцы стали теплыми разогрели теперь сжимаем сжимаем пальца 10 раз делаем щепотки 1 23456789 10 и приезжали.

Делаем наклоны из верь, а 23456789 10 при пронация супинация ладошки развернули вверх-вниз 1 23456789 10 теперь такой демон растяжечка для пальцев толкают друг друга 1 да 34 56 всем 8 9 10 хорошо ладони вместе делаем наклоны вниз вверх вниз наклоняются потом поднимаются вверх вниз-вверх 2 3 4 5 6 всем 8 9 10 ты при разводе локти в стороны раз не опустили вниз 2 3 4 5 6 78 9 10 струсили руки расслаблены немножко или струсили усталость трубку сбросила усталость теперь качки в зале делаем круговые движения раз-два-три-четыре-пять другую сторону раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять другую сторону два три четыре пять пальцев замок делаем движение сомкнутыми пальцами раз-два-три-четыре-пять другую раз-два-три-четыре-пять ещё раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять теперь растягиваем сустав до терпимой боли сжатый кулак другую ручку положили на травмированную руку и начинаем тянуть до терпимая боль и дошли поддержали. Тут нужно немного потерпеть держим, а когда уже чувствую, что всё невтерпёж отпускала им даём руки немножко отдохнуть и в другую сторону. Нажали на пальчики держим терпимая боль и опять и опять даём отдохнуть в руке точно так можно использовать поверхность стола поставили ручки и делаем наклон корпуса вперёд как бы всем телом и всем нашим весом помогаем растягивать запястье точно так тыльной стороной кладем руки на поверхность стола и всем весом. Начинаем потихоньку надавливать накатывается на запястье. Всё нужно делать мягко контролировать нагрузку после растяжки также. Погладили руки чтобы снять напряжение делали погладить поглаживание подслушивали пальчики расслабились нашего doni запястье. Погладили руку 1/2 и на этом всё. Благодарю за внимание ставим лайки подписываемся на канал и ждём следующее видео уже будет более тренировочные упражнения до новой встречи пока.

0 комментариев
0

Читайте также