Если вы выполняете полный объем активных движений без болевых ощущений можно переходить к следующей фазе в эту фазу перед собой следующие цели содержание полного объема пассивных движений постепенное.
Возвращение к полному объёму активных движений 10 12 неделе постепенное восстановление плеча и плечевого пояса восстановление динамической стабильности и. Возвращение к нормальному функционированию сустава продолжаем выполнять упражнение на поддержание полного объема пассивных движений и выполняем на растяжение тканей начинаю выполнять изотонические упражнения для мышц плеча и плечевого пояса постепенно увеличиваем без изотонических упражнениях изотонические упражнения силовые упражнения с различными утяжелителями — это могут быть например различные виды жима тяги и так далее изотонические упражнения вызывают сокращение мышц меня их длину. В упражнении мы будем с гантелями с минимальным весом берём их обратным хватом так чтобы суставы пальцев у нас были сверху на 1 сбегаем руки в локтях гантели приводе плечам на два выпрямляем руки полностью на три-четыре возвращаться в исходное положение раз-два-три-четыре следующее упражнение — это отжимание обычные отжимания классический выполняются в упоре лежа ладони на полу упор на носки и выполняем отжимания.
В нашем случае чтобы дать минимальную нагрузку мы будем отжиматься с колен выполняем всё тоже самое упор ладонями встаю на колени и выполняет максимальная низкая отжимания количество отжиманий будет варьироваться от 1 до 10 в зависимости от вашего самочувствия в этот период мы продолжаем выполнять все упражнения которые показывали ранее и также постепенно будем в программу изотонические упражнения на отведение плеча изгибания в плоскости лопатки.
Сейчас я их покажу изначально выполнять упражнение будем без веса затем постепенно можно увеличить вес взять небольшие гантелями первое упражнение ручки перед собой немножко согнуты в локтях разводе моих через стороны верхней точке выжимаем вниз и снова вверх и возвращаем исходное положение через стороны раз-два-три-четыре соответственно при подъеме вверх. Мы ручки развод то есть ладони у нас смотрят туда куда мы поднимаем руки следующее упражнение руки также чуть согнуты в локтях. Вверх через стороны 1 2 на 2 соответственно возвращается в исходное положение если бы эти все упражнения и полный объем движений без болевых ощущений можно ввести в программу занятия нитром опасными видами спорта которые не сильно нагружает плечевой сустав например наступила 14 неделя восстановление мы продолжаем выполнять все упражнения которые показывали ранее приходим к базовым упражнениям на плечевой сустав для следующего упражнение нам потребуется верёвка перекидываем её через какую-нибудь балку можно выполнять. Это упражнение у шведской стенки садимся на лавку и выполняем следующее движение тем самым разрабатывать плечевой сустав для следующего упражнения потребуется самая слабая эластичная. Лента можно перекинуть через шведскую стенку или как. Я привязать. К раствору руку перед подтягиваем ленту в сторону тем самым мы напрягаем плечевой сустав. Если вы не испытываете боль и выполните полный объем движений без ограничений и сила ваших мышц плеча и плечевого пояса составляет 5 баллов можно переходить к четвертой фазе на этом у нас всё благодарим вас за просмотр. Не забудьте подписаться на наш канал и будьте здоровы на наш канал чтобы не пропустить новые видеоролики, а также мы всегда рады видеть вас на сайте сустав. про меня совсем недавно открылся раздел физики в котором вы можете не только ответы на свои вопросы, но и дополнить энциклопедию своими статьями.
