Реабилитация после разрыва передней крестообразной связки. Вторая неделя после пластики ПКС. Закачка

Автор Zhanna Belchenko
Реабилитация после разрыва передней крестообразной связки. Вторая неделя после пластики ПКС. Закачка

Ребята всем привет продолжаю все видео по восстановлению в домашних условиях после операции после разрыва передней крестообразной связки 2 2 серия видео 1 неделя неделя ты с первого по.

Седьмой день сегодня уже прошло 15 точнее уже вчера сняли швы все вам сейчас расскажу о том, что я делал. С седьмого дня 14 упражнение поделюсь с табличным методом личным своим прогрессом первое упражнение которое вы должны сделать обязательно — это больше связано для прогрева мышцы и для её в тонусе. Вы должны опустить ногу натянуть на себя чуть-чуть носок и поднимать поднимать её верхний форсировать.

Это должно быть 40 см если не получается и вы делаете меньше ничего страшного.

Тут у каждого как позволяет тонус подавать нужно её буквально 15 раз — это вот так дела. Я стараюсь не дотрагиваться только. Рима для того чтобы увеличивать напряжение сделал — это упражнение мы опускаем ногу даём ей отдохнуть отдохнуть буквально 30 40 40 секунд кому нужна больше отдыхать в минуту 2. Главное чтобы вы всё — это делали 2 то, что мы делаем. Это она также эту ногу отводит в сторону я вот так вот опять же всё не спеша не контролирую ногу опять же 10-15 раз чтобы мышца себя чувствовала в тонусе. Яна прорабатывать можно добавить подъёмом наверх очень аккуратно вот таким вот образом. Если вы будете чувствовать, что вам легко. Вы можете просто зависать наверху останавливаться чуть-чуть буквально секунду на 5 на 10 — это тоже передаст дополнительные усилия вашей ноге хорошо прогрев. Как ногу в этой части про приступайте в принципе самом главном которого можно делать в первые две недели в дальнейшем — это разгибание коленного сустава покажу вам как — это сделать правильно вы понимаете положение сидя и не отрывая главное внимательно не отрывая пятки поэтому я была немножко скорость не отрывая пятки поднимаете хрена не спеша до чувство когда вот идёт будет у вас тянущая боль вам подскажет нога где остановиться вот я останавливаюсь уже в каком положении посмотрел портрету — это плюс-минус там 80% уже с него вы точнее 8 градусов. Таких вот гребаний нужно вам сделать на сразу подход не спеша очень такой длительный процесс, но — это самое главное. Вы должны начинать уже своё колено тянуть тянуть связку которая у вас монтировала как бы так сказать кстати если видно или нет ну специально не одевала их штанов чтоб видно было неврит, а точнее одна нефрита 2 плита после операции хотели хотел побрить две ноги, но когда начал курить эту об. Сарапул полностью себя решил не продолжать издеваться. Я когда пришёл в больницу врачи конечно делись когда ты болела вот такие вот упражнения мы делаем опять же не спеша коленного. Когда нужно остановиться в идеале в идеале как у меня получилось на пятый шестой день у меня было 50 градусов на ноге и. Каждые два дня я представлял по 10 градусов. То есть в конечном итоге на третью неделю вы должны выйти на 90 причём чтобы были такие спокойные прошли спокойно могла бы могли доводить 90 градусов. То есть вот здесь вот на последнем этапе мне уже приходится усилия преодолевать когда достигается 290 вас уже начинается ряд других полезных упражнений. Но об этом мы чуть позже и в принципе я сам работаю на следующие в течение следующей неделе вам обязательно скажу и так, что ещё добавляется добавляется ещё два упражнения берём вот такой. Валик — это полотенце. Что под рукой одеяло полотенцем — это личное дело в условиях. Москвича он такой. Валик и козёл ногу на него зачем — это нужно делать если вы обратили внимание меня нога полностью не выпрямляется и она вас тоже полностью управляться — это нужно для того чтобы она под собственным весом начинала тянулся она должна конечном итоге выделяется сколько сделать один подход — это 10 минут в 10 минут если будет легко если вы не будете чувствовать вот здесь вот натяжки легкой боли то можете взять. Элементарно опочку крупы гречки риса неважно полкилограмма положить сверху колена либо на носок на прописка тоже там полкилограмма буква можете прибавить вес, но мне тяжело и без утяжелителя и я вам скажу, что сейчас на данный момент я вот 10 минут только сейчас начал действует таким образом в первые разы я не получала. Здесь много свежеватели нога начинала ныть в — это ничего страшного просто, но вы убираете с. Валика и дайте отдохнуть ваша. Главная задача в конечном итоге собрать общее количество времени в таком положении 10 минут. Элементарно смартфон секундомер и засекать вот — это один подход упражнения от окна должно не только в эту сторону s12, но она должна прорабатывается вниз. Итак я вам сейчас покажу ещё одно упражнение которое я добавила вот буквально с. Со вчерашнего дня я ним ещё потом более детально расскажу когда мы сняли швы я приступил к упражнению которая идёт на растяжку колена. Таро при звонке под коленом иногда пускаются опять же под собственным весом под собственным весом она у вас гневаться вот в таком положении вы держите 10 секунд даже ты можешь посчитать и поднимаем её наверх даем отдохнуть 10 секунд допускаемые опять же вниз за под собственным весом потихонечку. На растягивается если вам будет тяжело. Если вы будете чувствовать сильную сильную боль не делайте этого пока то упражнение уже нужно считать директора когда. А вам сняли швы б у вас уже есть время 70 градусов. Прогресс, но на свидание можно помогать себя ногой. Кристину здорово если вы встали либо либо. Ну просто. Элементарно стрёмно понимаете вверх чуть-чуть 3 опускайте опять живу тут можно себя подстраховать вот таким вот образом ваша нога свиная упражнения на самом деле.

0 комментариев
0

Читайте также