Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев

Автор Maksim Inshakov
Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев

Привет друзья — это второй выпуск из серии моей реабилитации в прошлый раз я рассказал вам, что у меня была травма колена разрыв крестообразной связки и мениск показал самые основные упражнения которые я делал буквально первые пару недель после операции.

Сегодня мы углубились система упражнений и будет намного больше они будут чуть посложнее для того чтобы было более понятно как выполнять упражнение какой именно ногой выполнять упражнение и как на травмированную ногу я одену на коленях, но друзья самые простые базовые упражнения выполнять без него чтобы колено привыкала нагрузки в самостоятельных друзья сейчас я продемонстрируйте упражнения которые я вам показывал вам в первом выпуске в дальнейшем на более поздних этапах реабилитации YouTube будет использовать в качестве разминка потому, что они уже будут казаться вам простыми. Но в самом начале — это будет база которую нужно будет повторять раз за разом как только вы почувствуете уверенность в этих упражнениях. Вы можете использовать утяжелители вешать на ногу небольшой вес примерно килограммы и выполнять все же сам движение только уже с большим напряжением после третьей неделе уже вы можете использовать более серьезное сопротивление.

Я вам свой реабилитации использовал резиновые жгуты резиновые петли прикрепите их устойчивые стене какой-то.

Может закрывается блять можете застройку цеплять можешь спросить друга чтобы. Он сдержал можно собаку попробовать зацепить и начинаете делать упражнения которые ей продемонстрировать все упражнения с сопротивлением все упражнения со жгутами из утяжелителями стоит выполнять очень аккуратно и очень плавно болевых ощущений как только вы почувствуете дискомфорт в коленях стоит остановиться немножко подождать чтобы если вдруг — это очень была резкая боль боль утихла и постепенно через какое-то время продолжается бой продолжается нужно установить кидать кальяна отдохнуть никаких резких движений ни в коем случае выполнять нельзя сопротивлением регулируется сами. По мере того как у вас получается выполнять движение если уже на определённом реабилитация вам тонкой резинке недостаточно вам легко. Вы можете переходить к более жесткой резинку. Воля плотно, но пока был уверен и не будет выполнять эти не стоит торопиться и переходить на более серьезное сопротивление после операции одна из главных проблем с которой я столкнулся во время реабилитации — это полное отключение задней линии задняя поверхность бедра игры были очень слабый. По мере того как я не грузила и мне приходится много упражнений которые в дальнейшем помогли мне разработки вернуть силу плюс потерялась мобильный мобильный потерялась растяжкой и этому тоже стоит уделять внимание следующие упражнения позволят вам включить заднюю поверхность бедра и также растянуть заднюю линию для выполнения следующего упражнения вам не потребуется чтобы цепляет жгут вы будете его держать его руками либо можно повесить на шею если он сильно не буду давить и мы совершаем мои шаги вправо и влево выполняем эти движения очень медленно очень аккуратно потому, что — это упражнение. Как вы понимаете. Вы уже перемещаясь из достаточно уверенно к этому моменту стоять на ногах не использовать костыли для перемещения то есть уже у вас должно быть возможность загружать ногу и стоять на ней следующий очень важно упражнение которое движение которое позволит вам в дальнейшем подниматься более уверенно по ступенькам потому, что возникнут проблемы естественный из-за невозможности колено из-за нестабильности при спуско как только у меня появилась возможность когда я почувствовал небольшую при ходьбе, но при этом с опорой я начал тренировать в зале выполнение подъём на ступеньку Flow блинчик аккуратно поднимал ногу старалась чтобы колено поднималось не заводил за счёт бедра м за счёт разгибания колена квитив угол небольшой поэтому — это можно выполнять уже когда вы достигнете угла в 30 градусов и 5 градусов наступал и аккуратно поднимался, но меня естественно не было возможности сразу загружать колено наступать на колено на ногу полностью поэтому я использовал. Вы можете использовать любую другую опору может использовать. Костыль которые которые перемещались я беру в ту же самую руку. Какая нога у меня травмирована опора аккуратно поднимать. Спускаюсь я не травмированной ногой. У меня получилось подняться на эту уверена опор я справился я увеличил высоту если вы выполняете — это упражнение дома. Вы можете использовать книжки. Я надеюсь, что не дал бы сейчас и отнесутся как-то оскорбить. На каком режиме ну поэтому должны понимать чтоб подъём высоты должен быть постепенным. Для начала не подойдут ступени лестницы не подойдёт и. По мере того как у вас колено будет сгибаться. Что лучше лучше увеличивать высоту и уже выполнил подъема. Также можно обрабатывать спуск очень аккуратно. Сначала с опорой как начали. Мы стоим и травмированную ногу. Так мы обратно спускаться не травмированной ногой тут как раз не травмированной ноги вызовет больше тип колени оперированном и — это будет для вас проблематично спуститься травмированных о начале проще тем более если у вас будет опора под рукой очень важным упражнениям которые вы начнете выполнять самого начала как только почувствуете силу в ноге — это будет без каких-либо специальных принадлежности упражнений перед зеркалом. Что вы будете делать вы будете загружать и учится стоять ровно. Друзья потому, что по мере того как. Вы будете после операции. Давай будем переносить вес всё больше на здоровую ногу и вытяните стоять на двух ногах распределяя вес равномерных у вас будет небольшой перекос — это будет — это будет незаметно. Поверь Со стороны — это будет видно пока. Мне врач реабилитолог не указал на — это я тоже думал, что всё.

0 комментариев
0

Читайте также