Тазобедренный сустав. Растяжение. Увеличение подвижности.

Автор Lyubov Stishevskaya
Тазобедренный сустав. Растяжение. Увеличение подвижности.

Всем привет.

Меня зовут. Максим я реабилитолог клиника medinua сейчас мы будем с вами упражнения которые направлены на растяжку ног первое упражнение направлено на растяжку внутренней части. Ноги Ноги врозь упор сзади максимально отводим ноги в стороны тянется внутренняя часть беремся за колени и подтягиваемся вперёд телам 10-12 наклонов вперёд спина ровная.

Прямая — это упражнение направлено на растяжка внутренней части бедра называется шапка с исходного положения стойка на коленях.

Ноги врозь стопы вместе упор на руках и таз пытаемся опустить на пол чувствуется как тянется внутренняя часть делаем 10-12 повторений данные упражнения позволят нам растянуть приводящие мышцы бедра делается из исходного положения стоя на колене нога которая должна тянуться в сторону носок на себя и наклоняемся в сторону этой. Найди тянется приводящая мышца колена ровно носок на себя делаем 10-12 повторений данное упражнение. Делаем из исходного положения Set чтобы вместе максимально приблизить к себе фиксируемых на месте и даём колени пол стараемся коленами до делаем 10-12 повторений. Это упражнение. Мы выполняем исходного положения выпад стойка на коленях тут хорошо. Держится равновесия и тянется передняя часть ноги беремся за штуку и пытаемся продвинуть вперед фиксируем ся и держит 15-20 секунд упражнения задняя поверхность ноги мы делаем исходного положения. Эстет носки на себя и наклоняемся вперед тянемся к носкам пружинистый наклона в каждом наклоном мы наклоняемся всё глубже и глубже. Билайн 15-20 повторений. Это упражнение мы делаем исходному положению сет новую которую мы хотим растянуть находится на ноге которая лежит пассивно охватываемый себя из-за этого нужно мышца и подтягиваемся вперёд очень хорошо чувствуется как сзади тянется нога сделаем 10-15 вагонов домой упражнения позволят нам растянуть икроножную мышцу сделать из исходного положения даже назову его наверное низкий старт и выполняется выпрямление ставим ногу на стопу тем самым тянем икроножная мышца задерживаем. На 3 секунды раз два три таких делаем 10-12 повторений данный комплекс которые мы выполняли только, что направлен на растяжку ног все упражнения которые вы делаете на правую сторону также делается и налево. Спасибо всем. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также