Тренажер, разработка суставов дома!

Автор German Usachev
Тренажер, разработка суставов дома!

второе упражнение ходьба лежа на спине будем имитировать движение ходьбы выполняя.

Это упражнение сконцентрируйтесь отвлекитесь от посторонних мыслей и сосредоточьте свое внимание на работе мышц задействованы в данном упражнении контролируйте каждое движение упражнение выполняется на животе живот максимально напряжён и втянут дыхание грудью плавность и медленных движений позволит укрепить ваши мышцы пресса и ног, а также улучшить подвижность и гибкость суставов данное упражнение заменяет занятия на. Беговой 3 упражнения приседания лежа на спине загибаем. Ира сгибаем ноги притягивая их груди приседания дают отличную нагрузку на внешние мышцы бедра и позволяет сделать более красивым в этом упражнении также хорошо прорабатываются брюшной пресс и ягодицы четвёртое упражнение поднять на спине лежа на спине поднимаем и опускаем прямые ноги эффективнее всего поднимать прямые ноги под прямым углом опуская ноги стремитесь не касаться ипполог — это важные данные упражнения на пресс пятое упражнение называется двойной велосипед лежа на спине как бы крутим педали двумя с клиентами вместе ногами движения плавные данные упражнения хорошо укрепляет внешние мышцы брюшной пресс и ягодицы.

Если вы решили упражнения для пресса то делайте — это регулярно ведь самые эффективные упражнения на трицепс — это те которые делаются каждый день результат можно улучшить за счёт увеличения числа подход 3-4 подхода для каждого из упражнения — это оптимальный вариант шестое упражнение подъем ног лежа на боку.

Ложишься на правый бок правая нога согнута и лежит на полу левая нога вытянута правой рукой упираемся в пол поднимаем левую ногу пока ступня не окажется на уровне вашего левого плеча. Старайтесь на которая сверху опускать перед собой максимально вниз и держать прямой. Остапу держать параллельно полу делать упражнения плавно без рывков. Если вы хотите убрать галифе то количество в одном подходе должно быть не менее чем 33. Маха в вверх и вниз каждой ногой график занятий такой один день тренировка и один или два дня отдых сколько. Выбирайте сами по самочувствие важно не делать фаз между подходами пока одна нога работает другая отдыхает следите за дыханием вдох через нос выдох через рот вдох и выдох только во время движения ногой на полосах движения пауза в дыхании упражнение разведение согнутых в коленях ног в стороны лежа на полу поднимаем согнутые в коленях верх разводим ноги в разные стороны и снова свободен и данные упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны бедра восьмое упражнение скручивание ложимся на спину одна нога вытянута на полу другую ногу на весу делаем скручивающие движения опускаю ногу полу то чтобы левая или правая оказались как можно ближе к правой или левой руке лежащий на полу в начале делаем упражнения в одну сторону. Затем в другую данную упражнение хорошо загружает позвоночник убирает зажимы мышц спины, а также делает талию более тонкой.

0 комментариев
0

Читайте также