Упражнения для укрепления стоп

Автор Andrei Golubev
Упражнения для укрепления стоп

я.

Аслан Сегодня поговорим об укреплении стоп и голеностопа листопада первое, что принимают на себя удары бегуна поэтому должно быть крепкая поменьше сразу надел разминаемся номерочек либо у кого есть специальный до раскатываем мячик в начале внешняя сторона по центру сбоку минуты две каждую ногу нужно раскатать где-то мячика можно сказать ничем не хуже точно также скалка туда внутрь внешних и то есть на 6 разогрели ты сама начинаешь если. Вы только начинаете делом абсолютно простые упражнения 35 упражнение. Когда вы более когда уже укрепили свои стопы можно вести просто в разогрев делаем щеточки по сторонам делали перевод назад так сделали круговые движения стопами и в обратную сторону.

Только ноги даже немножко подожди подделали.

Что по-нашему следующее упражнение очень эффективная четыре пальца прижимаем к поверхности большой поднимаем вверх так я наоборот большой четыре пальца подняли лучше делать сразу на двух ногах раз-два раз-два ходят слухи, что не все могут — это сделать сразу можно для начала при руками поддержать большой палец поддержать мне даже хуже получается держать многие советуют для укрепления наших пастой полотенечко собираем его очень просто так уже развития положите маме положил кирпич можете получить гантелю. Кто у нас только уже продвинутые следующее упражнение ходьба на пятках ходьба на внешней стороне стопы на внутренней стороне стопы и на носочках я тебя на кухню за булочка или там в холодильник до проходятся пошли на внешней стороны вернулись назад на внуки не надо — это мало, но — это гораздо лучше чем ничего местности животе во дворце то бы хорошо крепитесь такое лайфхак для молодых. Пап я такого прежде не делал когда гулял в 3:00 гулять не очень прикольно по 2 минуты на пятках на носках и таких через — это будет достаточно после каждого. Это я делала ещё такое упражнение можно просто только пятки на поверхность не отпускают делать либо на одной ноге можете поверхности какой-либо максимальная амплитуда он заканчивается не только на 6 хорошо. А ещё икроножная мышца есть два варианта такое на более удобное либо редко. Кому как удобнее давайте сделаем таким внутренняя часть мы заканчиваем и внешнюю как на две ноги так же самое можно следующее упражнение сиденье на немножко игра игра легко убирается. Вот назад и в сторону убрали нажимать и сидим и такая тоже хорошо укрепляет вот эту часть вот так следующее упражнение также само статика следующая скакалка на все прыжковые упражнения особенно скакалка 10 минут очень поможет можно поделать не дома на улице. Асафьева благодаря все возможные поисковые упражнение. Да, но мы делаем их на стопе незачёт ноги на которых есть чуть-чуть за счёт с тобой поднимается, но и другая нога моя самая любимая упражнение также в походах на кухню это. Я чемпион. А ещё один хороший ещё одна хорошо упражнение. И не только для укрепления стабилизирующих мышц на одной ноге я его делаю когда мой посуду постоял на одной ноге на другой ноге чем она хорошо когда моешь посуду потому, что у тебя есть смещение то есть не просто ставишь баланс она постоянно движение. Если вы не можете посуду то можете немножко ногой вот так вот поддевать туда-сюда — это нарушит. Вот — это две минуты на одной ноге по две минуты на другой ноге. И — это четыре пять раз на каждую ногу которой достаточно все эти упражнения в принципе можно и не делать вряд ли кто-то из вас с тобой делать если бы хотя бы упражнения для себя показывает перед нужно делать два раза в неделю какие упражнения уже в такой подготовительный период достаточно для начинающих как я уже говорил наш беспримерный — это стопы ноги и ягодицы с пеналом делать два раза в неделю один раз в неделю ягодицы ноги стопы и один раз в неделю там практически невозможно. Всем удачи. Подписывайтесь дальше ещё буду показывать ягодицы упражнения на развитие пока.

0 комментариев
0