VLOG: Дневник Футболиста. 2 Сезон #11 Реабилитация после мениска. Работа на укрепление связок колен

Автор Artur Merichev
VLOG: Дневник Футболиста. 2 Сезон #11 Реабилитация после мениска. Работа на укрепление связок колен

Всем привет друзья.

Меня зовут. Владимир Я профессиональный футболист. И — это мой видеоблог который называется дневник футболиста.

Понеслась сегодня мы поговорим о таком замесе как травмы мениска она может случиться у любого спортсмена как — это было у меня я не сыграл последнюю игру в.

Чемпионате сделал. МРТ после чего сделал операцию и реабилитировался около месяца вообще — это проблема зачастую встречаются как футболистов так и других водных видов спорта таких как теннис волейбол баскетбол хоккей и тому подобное для тех кто столкнулся с такой же проблемой буду рад помочь. Обращайтесь к видео если найдете подходящую информацию и так у меня была определенная программа которая поступил сразу же после операции с этим я делал у в ч магнит прикладывать. Лёд и делал электростимуляцию потому, что она у меня есть хочу сразу обратить внимание на то, что существует огромное количество методик. Я лишь воспользовался одной из них. Также хочу обратить внимание на то, что у всех колено разные его время работы она может реагировать по-разному она может опухать может быть дискомфорт в том случае если опухоль и дискомфорт существенные вам стоит сразу прекращаю тренировку ехать домой прикладывать. Лёд и на следующий день через день приступать опять к работе и никаких дискомфорт не будет ьт, а также работать дальше по программе. Если же что-то будет беспокоиться и будет беспокоить постоянно уже большой какой-нибудь отрезок времени то конечно лучше найти спортивного врача который специализируется на таких проблемах уже проконсультироваться у него первые дни по совету доктора и человека писав ему мне программу я должен как можно реже беспокоить колено меньше наступать на него больше прикладывать лёд чтобы сходил отёк и делать легкий массаж первый этап наступает на 4 4 7 день после операции я делал 3 упражнений на изометрическое сокращение мышц обеих ног в первом упражнении я выпрямляла ноги перед собой подстелил вот тут коврик под задницу и в течение 10 секунд мышцы бёдер до максимума и всё — это дело удерживал 30-40 секунд во втором упражнение. Мне нужно было усесться на какой-нибудь стул типа того на котором я тут сижу и по правую и левую ноги выдерживает невесту до 23 упражнение у меня — это игра ножички опереться об стену руками и подняться на носки одновременно удержаться в таком положении около 30 секунд и теперь, что касательно подходов. Тут нужно делать множество раз. На сколько хватит второй этап у меня начался через неделю и тут сразу же поправка переход к любому этапу возможно при отсутствии выраженного отека и боли в области колена и в области головы если вы попали под праздник также добавился велотренажер упражнения с резинкой и бассейн. Да я искал тренажёр вместе с бассейном так как был опыт работы в воде после первой операции и так велотренажер правила работы такие первое чтобы нога в нижней точке было выполнено 2 нельзя было крутить через сильное сопротивление и частота вращения педалей должна была быть на 80 оборотов в минуту и всё вроде бы ничего, но на таком дебильным велотренажере. Я ещё не работал. Он был один в зале непонятно почему на нём никогда никто не ездил кроме меня крутого пацана в первый день новелла я должен был крутить два раза по 10 минут перерыв три минуты на второй день — 3/10 перерыв также 3 минуты три последующих дня моей покатушки увеличились до 30 минут непрерывной работы и три последних дня мне нужно было поднять сопротивление и крутить педали по 5-7 минут дальше у меня шла резинка из-за любви который я дал имя ласково называю её сожгу. Чара работа с ней состояла из двух стой и. Лёша в течение дня нужно было выполнять три-четыре раза по 3 подхода. Именно поэтому. Теперь у меня такое название гусара честно сказать меня нас не всегда хватало. Ну, а принцип работы состояла в том чтобы делать 20 раз в среднем темпе при полном разгибании нужно было зафиксировать мою ногу на одну секунду следующее. Это бассейн в котором я не только штудировал дорожки. Ну ещё дел разные упражнения — это всевозможные Yamaha приседания. В общем я имитировал беговую работу находясь в воде, что немного странно смотрел со стороны также ко второму этапу я добавила упражнение с первого накинув лассо на ноги и вот уже третьи заключительный этап мы переходим с этого не довела тренажера на беговую дорожку становится немного поприятней день 1 бегу 100 м 240 пешком и таких пять отрезков на второй день делают. Челлендж не бегу 200 м. Затем 100 м отдыхают в третий день бегут 300M. Отдых 2 минуты и таких пять отрезков последующие дни бегаю непрерывно 1.0 2005 3.000 и так далее переходим к работе с железом тут на ноги я делаю три упражнения 1 — это приседание накидывай небольшие веса и начиная садится. Пуговка примерно 110 градусов в. Нежине сажусь делают так чтобы 12 повторений подходила уверена потом перескакивает на тренажёр задней поверхности бедра делают 3 серии по 12 также. Уверенно и третье то опять икра ножки можно на тренажере можно без него 3 серий по 15 раз некоторые нюансы первое нельзя было сделать expansion 2 я не сделал работу на тренажере разгибание голени так как от него был дискомфорт даже пришлось разок пропустить занятие 3. Конечно нужна коленная организм она у вас не обманет. Вот такая работа у меня была целый месяц после которой я отправил.

0 комментариев
0

Читайте также