Выпуск 2 Упражнения для разработки голеностопа

Автор Andrei Golubev
Выпуск 2 Упражнения для разработки голеностопа

Добрый день с вами.

Дмитрий сегодня 30 апреля 2017 года с момента прошло семь с половиной недель. И я покажу сейчас первое упражнение по разработки голеностопного сустава стопы я делаю уже полторы недели вам перед тем как начать делать какие-либо упражнения обязательно нужно проконсультироваться у своего лечащего врача можно ли вам делать какие-то нагрузки на больную ногу потому, что травма. У всех разные возраст разный.

Состояние организма разные поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом о сроках начал реабилитация.

Итак начнем. Ну первое упражнение самые простейшие то все вы наверное его уже делали ещё в лангете или всё — это шевеление пальцами — это можно делать постоянно довольно часто не ограничено да то возьми найти пальчики свои кровоток улучшайте с этим думаю всем. Всё понятно также ещё хотел сказать, что упражнения надо делать двумя на. Во сколько здоровая нога у вас тоже за время вашей болезни наверняка не получала достаточно иногда ну и плюс. К тому, что больная нога будет рефлекторная за здоровый повторять всё — это да. И по сравнению со здоровой ногой вы будете видеть как больная нога ещё ни разу вот она и так следующие упражнения расширяем пальчики ног максимально сжимаем рожали максимально нажимайте на сколько хватает сил расслабились рожали по сильно расслабились рожали расслабились все эти упражнения можете начинать делать три четыре пять раз. Потихоньку увеличиваю. Да я например делаю сейчас где-то 15 рода жалюзи расслабились поражали максимальная вот я уже нажимаю также как на больной ноге так и на здоровой следующее упражнение сжимаем пальцы сжали расслабились жали Tiny Tiny Tiny бойтесь боли в тините расслабились. Я когда начинал делать. Это упражнение испытывал достаточно такие неприятные ощущения болевые сейчас уже их практически не туда и также как на здоровой ноге жаль и расслабились и так начальная делайте фраза 3450 доводите до 10:00 до 15 следующая объединяем эти два упражнения в одно рожали пальцы максимально рожали рожали приезжали раздвинули максимально рожали пальца раздвинули максимально рожали пальцы достаточно теперь следующие упражнения тянет носочки и стопу на себя Terraria носочки максимально после этого с тобой на себя тянет носочки с тобой на себя. Старайтесь максимально на себя вот если вы видите уже одинаково со здоровой ногой. Да хотя чувствую какие-то ещё такие неприятные ощущения в больной ноге когда на ступне идёт. Витя здоровая левая нога намного больше сгибается чем правда, но вот буду добиваться одинаково потянули носочки на себя потянули носочки на себя следующие упражнения круговые движения можно делать вместе не нравится немножко. Ноги врозь круговые движения в одну сторону делаем колени держим прямые ножку прямую колени прямые и другую сторону 345 другую раз-два-три-четыре-пять я другую раз-два-три-четыре-пять теперь ставил ноги на ширину плеч на пошире не делаем следующие упражнения сводом стопы вместе расширили ногу держим прямую поржали раздвинула ржали раздвинули можно делать с небольшой задержкой жаль и поддержали поддержали потянули раздвинули поддержали сдвинули раздвинула понятно. Да теперь следующие упражнения круговые движения, но в разные стороны и так одна нога идет в одну сторону другой в другую я другую сторону иногда ноги запутывается так. Ей наверное последняя, что мы сделаем занятия покажу — это тянем носок стопу на себя только в разные стороны одну ногу. Потянула на себя у себя носочек тянем на себя носочек тянем на себя носочек теанин на себя носочек тянем на себя ну. Напомни, что делаете такие упражнения начинайте 3 4 5 1 раза в день. Потом доходить и до 5 раз в день постепенно увеличивая количество, но и тем как начать заниматься обязательно согласуйте сроки начало занятий со своим лечащим врачом на этом всё. Всем спасибо за просмотр хорошего настроения и здоровья до свидания.

0 комментариев
0

Читайте также