Йогатерапия при боли в плече

Автор Zhanna Belchenko
Йогатерапия при боли в плече

Здравствуйте друзья.

Меня зовут. Виктория лавкой. Я инструктор йоги.

И реабилитолог сегодня у нас занятия по йогатерапии и.

Мы выполняем упражнения которые помогают восстановить подвижность плеча их. Вы можете использовать если у вас артроз плечевого сустава плечелопаточный периартрит если есть ограничение подвижности после застарелых травмы или для восстановления после операции, но следует очень аккуратно относиться к этим упражнение выполняйте их в амплитуде своего. Комфорта никогда не должно быть больно. Если у вас есть ограничение подвижности доверять этим ограничениям и не нужно их ломать не нужно идти в сторону выполняйте движения предельно плавно вдумчиво ещё раз акцент сделаю вам плиту фото и эти упражнения не подойдут вам если боль в плечевом поясе связано с определенными нарушениями в. США или в грудном отделе вам подойдут другие уроки и здесь я размещу ссылочку на эти уроки как можно разработать шейный отдел вы сейчас сверху увидите подсказку и в конце этого видео я оставлю ссылку на упражнения для грудного отдела также эти упражнения не следует делать если у вас свежая травма если есть вывих сустава или если есть разрыв связок в остальном случае просто. Будьте предельно внимательными. Хорошо я предлагаю вам начать вместе со мной мы начнем с того что. Разогрей мобов и потом перейдём к работе с больным плечом вы. Садитесь руки укладываете на ведром и. Вот таких простых круговых вращений двумя плечевыми суставами мы делаем 67 обращение в одну сторону 6 обращение в другую сторону и уже сейчас. Определите насколько одинаково легко двигается правое левое плечо бьётся ли делать эти движения плавные хорошо закончили опустили оплечье вниз и сейчас со вдохом подтянули плечи. Как можно выше кушаем и голова как будто бы выжимаем плечи подтягин создаем напряжение держим — это напряжение 1 234567 выдох отпустили держим расслаблен 234567 и ещё раз на 7 секунд на 5 секунд создаем напряжение если всем долго держать 234567 выдох отпускаем прославили 234567 и ещё раз последний раз подтягиваем плечи к ушам как будто бы выжимаем плечи держим — это напряжение 234567 выдох отпуская 234567 теперь переходим к работе с больной рукой больно руку сгибаю в локте и укладывать ладонь на плечо здоровой руки локоть сейчас расслаблен и опущен вниз здоровой рукой мы перехватывает локоть больной руки и начинаем мягкими вращательными движениями разворачивать круговой амплитуда вращения рука свободно скользит по корпусу — это может быть от 5 до 7 вращений в одну и от 5 до 7 вращений в другую сторону обязательно следить за тем чтобы амплитуда было для нас комфортной постараемся сделать. Круг как можно больше, но там где нам больно мы туда не идём мы там немножко. Даже при останавливаемся замедляем ся и немножко сглаживанием — это движение хорошо отпускай м руку укладываем предплечья больной руки на предплечье здоровой руки вот таким образом и с выдохом почините локоть на себя увидеть как можно дальше. Вы стараетесь локоть увести как можно дальше за линию корпуса таким образом растягивая сустав как будто бы вытягиваешь суставы суставной капсулы создается натяжение оно должно быть тянущим таким приятным, но при этом комфортным вы создаёте — это натяжение держите 1 2 3 4 5 6 7 секунд отпустили даете себе отдых тоже от 5 до 7 секунд 67 дышите в — это время и ещё раз здоровой рукой локоть больной руки дальше за корпус создаем натяжения в плечевом суставе комфортная держим 234567 отпустили расслабились руку отдыхаем 23456 и создаете ещё раз такое натяжение держите приятно и комфортно и натяжение, но вы его чувствуете 234567 аккуратно отпускай мою руку даём и отдых 234567 теперь возвращаем ладони больной руки на плечо здоровой руки локоть повисает вниз ладонью другой руки мы убираемся снизу в локоть больной руки и немного как будто бы приподнимаем совсем немножко приподнимаем вверх тоже самое создаем давление толкаем локоть вниз здоровой рукой. Мы сопротивляемся в составе создается напряжение мы держим — это напряжение 234567 теперь расслабляем руку отпускаем тоже держишь в 1 фазе расслабление 234567 и вновь приподнимаем локоть. Немного Немного делаем — это движение и опять в активном больной руки толкаем. Здорово в руки вниз создаем напряжение в плече 123456 семь. Отпусти держим 1 234567 и вновь приподнимаем немножечко создаем напряжение комфортная держит 234567 расслабился руку отпустили дали отдохнуть 234567 теперь молодой здоровой руки мы накладываем сверху на локоть больной руки теперь мог толкать вверх выталкивать вверх, но при этом рукой здоровый водой нездоровой руки создавать сопротивление чтобы в суставчики возникла легкое напряжение создаем — это давление нажим 1 2 3 4 5 6 отпускаем прославили отдыхаем 234567 и ещё раз давление 1 234567. Рославле 234567 и опять создаем напряжение комфортное удерживаемого 1 234567 и отпустили руку. Рафаэля расслабились плечо. Отдыхаем 234567 хорошо. Теперь мы отпускаем больную руку заводим её за спину настолько насколько — это возможно и ладонью другой руки перехватывает есть больной руки. Попробуйте — это движение настолько насколько — это возможно. Попробуйте достать руками за спиной. Но если вы не достаете вы можете создать петлю допустим взять полотенце полотенце перехватить кисть левой руки у вас будет длиннее рычаг и, что нам нужно будет делать больная рука она росла здоровой рука удерживает кисть кисть больной руки либо у вас здесь такая петля в виде которым вы захватили. Руку вы слегка натягивать и руку назад за спину. Да как бы оттягивая затягивай плечевой сустав сдаст создаёте вот такое натяжение тоже самое удерживается — это натяжение на протяжении.

0 комментариев
0

Читайте также